现在孩子的学习任务繁重，经常写作业要写到11点-12点，这样长时间使用眼睛会导致眼睛出现干涩、疼痛、酸胀等情况，而长时间眼部疼痛会导致视力的下降，所以孩子们一定要呵护好自己的“心灵之窗”。

孩子要养成良好的护眼习惯，才能呵护好这扇窗口，那孩子需要养成什么护眼习惯呢？

1.坐姿端正防疲劳用眼有度勤放松

坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。

要记住“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。

另外，用眼应遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。

用眼环境要明亮电子产品要控制

应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。

同时，要尽量避免长时间使用电子产品，学习时选择大屏幕的设备。

非学习时，每次使用电子产品时间最好在15分钟以内，每天累计不超过1小时。使用电子设备时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

2.营养均衡不挑食良好睡眠促健康

眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。

蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长，而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有益。

同时，家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食物不仅可能影响眼睛，还可能影响血糖水平和整体健康。

充足的睡眠对孩子的眼健康同样重要。睡眠时，眼睛能够得到充分的休息，有助于预防眼睛疲劳和其他眼部问题的发生。

3.坚持“目”浴阳光体育锻炼不松懈

鼓励孩子参与户外活动，“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分钟户外活动，3年内近视发生率相对下降23%。

因此，建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间，最好每天能有2小时，或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行，增加户外活动的次数和方式，如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。

户外活动的关键在于白天和户外，而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防近视的作用。

可以尽量选择更加合适的户外场地，以达到更高的户外活动效率。

4.屈光档案要建立近视信号早知道

视力和眼睛的发育，在不同的年龄有不同的正常值，提倡家长重视孩子屈光发育档案的建立。这对于孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况，都能够提供有效信息，以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。

如果监测发现孩子的远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。

眼睛对我们至关重要，所以生活中家长要让孩子养成以上这些护眼习惯，才能让眼睛更加健康。呵护眼睛，从生活中的点点滴滴做起，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。还有一点就是家长要带孩子定期做视力检查，随时了解孩子的视力问题。

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