在这个电子化信息时代，外哦们的眼睛是最忙碌的，除了睡觉，其余时间都在工作，这样长时间下去就导致眼睛出现了干涩、疼痛、酸胀等问题。所以呵护眼睛健康是我们每个人的责任和义务。大家知道吗？眼部营养是我们维护眼睛健康，预防眼睛疾病和保持良好视力的基石，下面我们来看看营养素和眼部健康的关系吧！

一：营养素与眼部健康的关系

维生素C和维生素E

具有抗氧化和清除自由基的作用，有助于修护和生长新的组织细胞，保护眼睛免受自由基的损害，预防白内障和视疲劳，延缓年龄相关性黄斑变性等老年性眼部疾病。

维生素A和胡萝卜素（可转化为维生素A）

又名视黄醇和抗眼干燥症因子；对于维护视网膜的功能健康至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症、暗视力损伤、暗适应下降、角膜软化症、干眼症、白内障等眼部问题（补充维生素A可以保持好的视力，但不会提高视觉和逆转低视力）。

锌和硒

对眼睛视网膜的代谢和功能发挥重要作用，缺乏这些矿物质可能导致视力下降。

叶黄素和玉米黄质

维护黄斑的功能，避免光损伤；缺少会引起黄斑区疾病，导致视力模糊，变形等症状。

必需脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）

对泪液功能，视网膜和神经元的健康功能至关重要，有助于维持良好的视力，可以降低干眼症的发生率，但无法预防。

二、关键营养素与眼部健康食物

维生素A和维生素C：桑葚、草莓、圣女果（小番茄）、胡萝卜、红薯、猕猴桃，橙子，柠檬，红甜椒、猪肝等、

维生素E：鳄梨、杏仁、葵花籽等；

花青素：桑葚、蓝莓、深紫色蔬菜;

叶黄素和玉米黄质：羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣、萝卜、西兰花、豌豆等；

微量元素锌和硒：牡蛎、瘦肉、家禽、谷物、香菇、蒜、洋葱、芝麻等；

Omega-3脂肪酸：只能存活在<20摄氏度水温的鱼；例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、大比目鱼和鳟鱼等；

如何呵护眼部健康呢？

1.良好的生活习惯

保持充足的睡眠，避免长时间疲劳用眼，了解眼睛和做好眼部防护工作，定期进行眼部体检。

2.均衡饮食

食用足够丰富的蔬菜、水果、谷  类、坚果和鱼类等。

3.正确补充

正常人群要获得足够的眼部营养，我们应该主要通过日常饮食来实现，即“吃”才是获取眼部营养的最佳方式；已确诊眼部疾病的患者需要通过服用相关的营养素保健品或者药物来补充。

以上就是营养素与眼部健康的关系了，大家都清楚了吗？为了守护这扇心灵的窗户，大家在生活中多吃含以上营养素的食物吧！帮你呵护眼部健康哦！此时，还需要定期进行眼部检查、调整饮食结构、减少屏幕时间、适当的眼部锻炼、保持良好的阅读习惯这些都是护眼的方法哦！当眼睛累了一定要休息哦，万不可再使用眼睛哦！

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