现如今，手机成了我们生活中不可或缺的一部分，就连吃饭、上厕所、坐公交地铁都在玩手机，不信你往大街上瞅瞅，低头玩手机的人是不是很多呢？

除了这些，很多人在下班回到家，还在玩手机，就连晚上睡觉前也在玩手机，说的是不是你呢？小编就是其中一位，有时眼睛都疼的睁不开了，要知道，熬夜玩手机对身体的危害是非常大的。

熬夜玩手机有哪些危害呢？

1.视力受损

睡前玩手机会 严重影响视力，晚上关灯以后手机屏幕的亮光会对眼球形成一个压迫感，时间久了会造成视力偏差，尤其是小孩。如果关灯后玩手机，在昏暗的光线下，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通， 青光眼就来了！

2.睡眠障碍

经常睡觉前玩手机会让大脑处于兴奋状态，久而久之会导致短时间内无法入睡，失眠多梦。

3.加速衰老

手机有一定的辐射，睡前玩手机会让皮肤毛孔增大，脸上易出油长痘痘。皮肤状态一旦变差，就意味着衰老开始加速了。

睡前玩手机如何降低伤害？

① 调低手机屏幕亮度

晚上躺在床上玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。

② 屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上斜。否则脖子要用力，伸久了会酸痛。

此外，眼睛要与手机保持 30cm至50cm的距离。

③ 不要侧躺/俯卧玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。

俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。

④ 晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑夜时人的瞳孔会散大，所以关灯玩手机与眼睛的生理要求相反。

熬夜玩手机的朋友应该多看看以上内容，熬夜玩手机对身体的危害是非常大的，一定要及时改掉，不然你的眼睛根本就受不了哦！这里建议大家不要熬夜玩手机，如果要玩，一定要做好以上4点，不然你的视力只会下降哦！眼睛可是观察世界的唯一窗口，呵护眼睛健康是非常重要的哦！

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