我们形容一个人总是用“炯炯有神”、“秋水明眸”来形容，可见明亮的大眼睛对我们类似很重要。但生活中有很多人都戴起了眼镜，这可大大影响了大家的颜值。

为了让眼部更加健康，生活中我们可以补充一些微量元素，这样眼睛会更加健康，更加明亮，那应该补充哪些微量元素呢？请看下文吧！

一、维生素A

维生素A是维持眼睛正常功能和结构的必需营养素，它可以促进视网膜上感光细胞的形成和更新，提高暗适应能力和夜视力，预防干眼症和夜盲症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

二、维生素B

维生素B是一类水溶性的维生素，它们对神经系统和代谢系统都有重要作用，也对眼睛有保护作用。维生素B1可以预防视神经炎和白内障等；维生素B2可以促进角膜和晶状体的代谢，预防角膜炎和白内障等；维生素B6可以参与视黄醇的合成，提高视力；维生素B12可以保护视神经和视网膜，预防视神经萎缩等。富含维生素B的食物有全谷类、豆类、坚果类、瘦肉类、牛奶类等。

三、维生素C、E

维生素C和E都是强力的抗氧化剂，它们可以清除体内的自由基，保护眼睛免受氧化损伤，预防老年性黄斑变性和白内障等。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，增强角膜和巩膜的弹性；维生素E还可以稳定细胞膜，保护视网膜免受光损伤。富含维生素C的食物有柑橘类、草莓类、西红柿类、花椰菜类等；富含维生素E的食物有植物油类、坚果类、芝麻类类等。

四、叶黄素

叶黄素是一种类胡萝卜素，它主要存在于视网膜中央凹处的黄斑区域，它可以吸收有害的紫外线和蓝光，保护视网膜免受光损伤，预防老年性黄斑变性等。叶黄素还可以抑制血管新生，减少视网膜出血和水肿，预防糖尿病性视网膜病变等。富含叶黄素的食物有菠菜、青菜、玉米、鸡蛋等。

五、花青素

花青素是一种类黄酮，它主要存在于植物的果皮和花瓣中，它可以增强毛细血管的弹性和通透性，改善眼睛的血液循环，预防眼底出血和视网膜脱落等。花青素还可以增加眼睛的抗氧化能力，保护眼睛免受自由基的损伤，预防白内障等。富含花青素的食物有蓝莓、草莓、黑加仑等。

护眼名目食物有哪些？

1、枸杞子

枸杞子含有丰富的钙、铁元素、胡萝卜素等，具有滋补肝肾、明目的功效，对于肝血不足、肾阴亏虚导致的夜盲症、视物昏花等症状，有明显改善和调理作用。

2、蓝莓

蓝莓富含叶黄素，叶黄素能够促进视觉神经的发育，多食蓝莓可以减轻眼疲劳，提高夜间视力。蓝莓还含有花青素，能起到增强视力的作用。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素A与β胡萝卜素，有助于维持视网膜健康，还能缓解眼疲劳和眼干眼涩，预防夜盲症，起到护眼明目的作用。

眼睛是我们心灵的窗口，对我们来说很重要，所以呵护眼部健康，可以补充以上微量元素，让你的眼睛更加健康，更加明亮。当然了，还是希望大家在生活中能做好眼部的日常护理，注意眼部卫生，不要长期熬夜，不要过度用眼，保证充足的睡眠等，从而让眼睛更加健康。如果眼睛出现了酸胀、疼痛等情况，请及时使用滴眼液或是洗眼液来缓解眼部不适感。

陕西璟鹏生物医药科技有限公司(www.sxjpsw.com)

注意：文章和图片均来源于网络，如有侵权请联系删除！