俗话说“十人九痔”，大家可不要觉得是夸大其词，事实真的是这样的，痔疮的发病率真的是太高了。对于痔疮，我们需要想办法来预防或是来缓解，尤其是痔疮人群。

大家知道吗？其实痔疮人群可以通过一些简单的锻炼来缓解痔疮，此时相信很多朋友会问痔疮人群需要做哪些锻炼呢？下面痔疮凝胶定制厂家就给大家说说吧！

1.提肛运动

取仰卧位，吸气时把肛门及其周围的肌群同时向上提，两侧肌肉向内缩紧，保持数秒后呼气，慢慢的放松肛门附近肌肉，休息数秒后再次提起肛门。

2.提重心运动

取站立位，两条腿并拢，两侧手臂伸直，并保持侧举到头顶上方，缓慢地提起脚跟，配合深呼吸，两侧手臂自然落下，脚跟也落下，进行深长呼气。

3.交叉起坐运动

取坐位，两腿交叉，并放松全身，然后两腿进行交叉站立，保持收臀以及夹腿等动作，再恢复原状。

4.前屈运动

保持两腿开立的站位，同时把两掌松握，从胸前两侧的位置上提至乳处，同时还要配合反头挺胸吸气，气吸满后把上身前屈，把两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，同时还要配合深吸气。如此连续操作5-6次。

5.旋腹运动

首先采取仰卧，然后把两腿自然伸展，以气海穴为中心用手掌力度适中的作旋转运动;具体方法是采取逆时针的方向旋转20-30次，然后在进行顺时针旋转20-30次，先逆后顺旋转。

痔疮人群吃什么好？

1、新鲜的水果

香蕉、梨、苹果、菠萝等各种新鲜的水果中都含有丰富的果胶，这些果胶进入你的肠道后不会被吸收，一般都会帮你形成大便，让你排便更顺畅哦；

2、清淡的蔬菜

比如油麦菜、青菜、马齿苋、苦菜等，这些清淡的蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助你把肠道里的杂质一起带出来，又可以增加大便的量，刺激肠道动起来，帮助你排便，也能避免痔疮加重哦；

3、各种粗杂粮

杂粮的种类还是比较多的，我们常吃的红薯、土豆、玉米、芥麦等都是杂粮，这些杂粮含的膳食纤维比较多，也能帮助预防和减轻便秘的现象，所以对痔疮是有好处的哦；

痔疮并非是小事，痔疮人群可以通过以上5种运动来缓解，避免痔疮的加重。为了避免痔疮出现，希望大家在生活中能以清淡饮食为主，多吃新鲜的水果蔬菜，多多运动，多喝水，避免痔疮的出现。当发现自己患上了痔疮，请及时使用痔疮凝胶来改善，万不可拖延，拖长严重的痔疮那就不好了。

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