现如今，我们的很多工作都是用电脑来完成的，可以说我们和电脑是朝夕相处的。有时上班用电脑工作，下班回到家还要用电脑玩游戏等等，一天用电脑的时间超过了10个小时。

试问这样长期下去眼睛受得了吗？长期这样下去眼睛会出现酸胀、疼痛等情况，此时就需要护眼了，而护眼请大家做好以下几点哦！

1：长时间、近距离用眼

为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？

所以当我们用眼时，要做到「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。

2：用眼环境昏暗

在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。

关灯之后藏在被窝里玩手机、为了更加身临其境而关灯看电视……你是玩爽了，但眼睛真的累够呛。

所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。

3：几乎不进行户外活动

没想到吧，每天或每周保持一定时间的户外活动，能够有效帮助我们保护眼睛。

但是需要注意的是，户外活动的关键不是运动，而是阳光！

户外运动必须是白天，可以做体育活动，也可以坐着晒太阳。需要注意的是，夜间活动对眼睛保护是没有效果的哦。

4：饮食不均衡，吃不够深绿色蔬菜

挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。

在绿色蔬菜、橙黄色蔬菜中，暗藏着能守护眼睛的营养成分——叶黄素+玉米黄质。

它们是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方—— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。

要说起它俩，那本事可太大了。

一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害。

二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。

作为电脑族，希望大家做好爱眼护眼的工作，做好以上4点可以呵护眼睛，让眼睛更加健康哦！同时也可以吃一些护眼的食物，就比如：蓝莓、胡萝卜等，呵护眼睛健康，让眼睛更加明亮。璟鹏生物关注大家的眼部健康问题，希望大家在生活中能合理用眼，从而避免眼部出现干涩、疼痛等情况。

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